La preparación física según la edad del joven tenista

 

    Para elaborar un programa de preparación física adecuada se tienen que tener en cuenta las cualidades y características individuales de cada jugador. Ya que ha estas edades tempranas normalmente lo chicos entrenan en grupo la forma mas fácil y práctica es elaborar un programa según las edades y las características fisiológicas y psicológicas de estas.
Voy a separa los grupos refiriéndome a tenistas menores de 12 años, entre 12 y 16 años y entre 16 y 18 años.
En los chicos de hasta 12 años se caracterizan con mejora en la relación peso/ potencia. Mejor la coordinación. Aumento del crecimiento en amplitud. Armonía en las proporciones corporales. Mejor equilibrio y aumento la fuerza. Teniendo en cuenta todo esto y las características individuales de cada alumno el programa de preparación física estará enfocada según mi punto de vista en los siguientes puntos:

• Trabajar la coordinación: ahora es el momento para poner las bases de futuros altos rendimientos.
• Resistencia: a esta edad se tiene que trabajar de forma intermitente. 
• La fuerza: aquí me refiero de desarrollar la relación fuerza/ velocidad mediante saltos, carreras, lanzamientos, utilizando el peso del propio cuerpo y cargas adicionales como pueden ser: balones lastrados y medicinales, el cuerpo de compañeros etc…
• Velocidad de reacción, ejecución, desplazamiento y coordinación. 
• Mejorar la flexibilidad.

  En el siguiente grupo voy a analizar las características de los jugadores de entre 13 y 15 años. En estas edades observamos un aumento de altura y peso lo que determina la relación fuerza / peso. Se modifica el esquema corporal. Es el periodo del tan temido por padres y entrenadores comportamiento psicológico denominado “critico”. Observamos alteraciones hormonales. Toman prioridad las actividades colectivas. Inestabilidad motriz. Aparecen los movimientos “viciados”. En este periodo  incrementa el nivel intelectual. 

 

Lo que se tiene que desarrollar: 

• La resistencia, trabajada de una forma intermitente. 
• La flexibilidad. 
• La coordinación. 
• La fuerza: esfuerzos repetidos utilizando la carga del propio cuerpo y cargas adicionales.
• El gusto por deportes colectivos.
• Ampliar y reforzar la información sobre su propio cuerpo, cuidarlo y trabajarlo. 
• La adquisición de información y decisión. 

 

En el último grupo quiero reunir los jóvenes tenistas de entre 16 y 18 años. En estas edades ya tenemos los órganos internos desarrollados y unas proporciones corporales armoniosas. Mejor coordinación y fuerza. Aumenta la capacidad de observación, equilibrio hormonal y psíquico.

• Ahora es conveniente trabajar la musculación (esfuerzos repetidos y máximos).
• Las coordinaciones motrices más complejas.
• La velocidad y la flexibilidad. 
• La resistencia de forma intermitente.

Como ya señale en un artículo anterior (que podéis leer aquí) la preparación física es una parte inseparable de la preparación del tenista. Los grupos de edades y sus características que ido resumiendo es este articulo son orientativas y pueden variar según las característica y el desarrollo de cada jugador.