Herramientas para controlar el rendimiento: las rutinas mentales

    No es la primera vez que escribo sobre las rutinas en la preparación  de los jugadores de tenis. Estos pequeños detalles preparan la mente y el cuerpo antes de la competición. Para los pequeños creo necesario guiarlos para elegir y establecer sus propias rutinas que le  ayudan a combatir la ansiedad previa al partido o durante el mismo. Así como prepara sus otras rutinas, yo considero importante que el tenista empiece a tener rutinas mentales para sus partidos, ya que además las puede usar en diferentes momentos del partido, durante estos momentos el jugador debe de tener un plan psicológico para actuar de la mejor manera posible.
Aspectos a tomar en cuenta en cada una de las rutinas:

Noche previa:

El tenista Andy Murray durmiendo con su perro

- Prepara todo lo que vas a necesitar para el día de mañana, ten listas ya tus raquetas, tu ropa, y todo lo que necesites llevar al torneo, para que al día siguiente no te presiones por estar buscando lo que falta.

- Buscar descansar lo máximo posible, muchas veces cuando el partido es muy importante es difícil conciliar el sueño, no lo fuerces, cuanto más intentes quedarte dormido, menos lo vas a lograr, si conoces algún método de relajación aplícalo y sino tan solo cierra tus ojos y trata de descansar, trata de traer a tú mente pensamiento agradables, olvídate del tenis, escucha música, leer un poco, cualquier cosa que te puede hacer distraer y relajar.
- Cuando te acuestes, primero trata de imaginarte un poco en tu partido, es importante que busques verte bien y tranquilo, ya sabes contra quien juegas, así que puedes pensar en una estrategia de juego, piensa en tus fortalezas y tus debilidades, así como en las de tú contrario y con esa base planea el cómo  jugar.

Momentos antes de empezar el partido:

- Busca lo que te ayuda a mantenerte en tu nivel óptimo de activación. Ten una rutina que te ayude a sacar los nervios que se presentan antes del partido. Cada jugador, cada persona, tiene su forma, no hay recetas. Para algunos estará bien que se pongan a respirar, para otros necesitarán estar en continuo movimiento, otros necesitará gritar, otros escuchar música….

- Ten una serie de frases o palabras que te ayuden a motivarte, a sentirte con la seguridad necesaria para entrar a la cancha.
- Recuerda tu estrategia de juego.

Al entrar a la cancha:

- Yo recomiendo tratar  de ver las gradas, al público, si quieres localizar a alguien ahora el buen momento de hacerlo,  ya que después  las gradas deberían estar  fuera de tu foco de atención.
-Respira profundo por la nariz, tensando todos los músculos y saca fuertemente el aire por la boca, imagina  así como  sacas lo último que tengas de tensión. - Entra siempre caminando con seguridad, paso firme y la cabeza bien alta, que el contrario vea a alguien listo para jugar. Camina derecho, sin arrastrar los pies, la mirada hacia el frente. Si te comportas como un jugador seguro de si mismo te sentirás así y será lo que transmites a tu oponente.

Antes de sacar o recibir: 

- Para recibir, colócate hasta que te encuentres listo, sino tomate tu tiempo, sécate el sudor, pide tiempo, hasta que tu estés completamente atento  a recibir.
- Tienes poco tiempo, si sacas solo piensa donde quieres meter la bola, cada vez que la botes trata de soltar la tensión y cuando la tires hacía arriba, trata de sentir la fuerza de tu cuerpo para realizar el saque como tú lo quieres realizar.

Entre cada uno de los cambios:

- El tenis tiene esta gran oportunidad, que cada dos juegos, tú puedes sentarte a analizar que estás haciendo bien y que mal para poderlo corregir, así que aprovecha esto al momento de cambiar. Ver si la estrategia que planeaste va funcionando o hay que modificarla, trata de ir jugando dos juegos a las vez. Concéntrate en sólo esos dos juegos, el marcador no importa.
- Cuando el partido ya va avanzado y ya estas cansado cansado, también hay que aprovecharlo para relajar los músculos.

- Ya que te vas a parar para continuar jugando, busca una palabra que te vuelva a activar. “venga”, “a ganar”, “este es mío”, etc...

Lo mejor seria que las rutinas se hagan de forma automática, sin pensarlas, ya que esta en juego en partido,  trata de pensar lo menos posible, en mi opinión cuanto  más automático juegas, mejor te va a ir. Recuerda que para realizar las estrategias mentales hay que practicarlas en los entrenamientos para ver cómo te sientes con ellas. Tú busca que rutina te funciona mejor, pero trata de hacer siempre lo mismo, para que así puedas aprovechar siempre al máximo tú rendimiento. Para leer más sobre la importancia de la rutina previa en el tenis

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